晚間饑餓更健康？飲食7分飽最養(yǎng)生

韓SS

熱有節(jié)制的低脂飲食更長壽

　　很多長壽老人們的生活經(jīng)驗以及民間養(yǎng)生理念都涉及節(jié)制飲食、適可而止的‘七成飽’現(xiàn)象，很有意思。但用現(xiàn)代科學(xué)的眼光看，如何用科學(xué)研究來解釋成了一個難點。趙立平教授饒和劉勇教授率領(lǐng)的團隊在對小鼠用高脂或低脂飲食進(jìn)行了長達(dá)4年的全生命周期干預(yù)，最終驗證了，最健康、壽命最長的正是給予低脂飲食并且有30%熱量攝入減少的那一組，該組老鼠的壽命較同樣低脂飲食但未節(jié)食的同伴增加了20%。而健康狀況最差、壽命最短的正是高脂飲食且不控制食量的組群。

　　這次研究發(fā)現(xiàn)即便攝入高脂飲食，但如果適當(dāng)節(jié)制，也能顯著改善肥胖和代謝病。這些結(jié)果說明，高脂膳食引起的肥胖及相關(guān)代謝性疾病會加快衰老，減少壽命。而適度節(jié)食可以緩解這些病癥，延長壽命。

7分飽何以養(yǎng)生?

　　為何“七分飽”有益健康長壽?因為節(jié)食可以調(diào)節(jié)腸道菌群，減少內(nèi)毒素入血，進(jìn)而改善代謝指標(biāo)，這是節(jié)食延長壽命的作用途徑之一。通過相關(guān)分析，該實驗找出了與壽命相關(guān)的腸道菌群的特定類群。

　　在與壽命正相關(guān)的細(xì)菌類群中，有很多是已經(jīng)證實的有益菌。通過實驗發(fā)現(xiàn)，無論是低脂還是高脂飲食，節(jié)食都能夠顯著增加有助于延長壽命的有益菌群，減少有害菌群。從而改善了與肥胖等代謝性疾病密切相關(guān)的炎癥反應(yīng)，這很可能是節(jié)食延長壽命、延緩衰老作用機制的重要環(huán)節(jié)。

　　結(jié)構(gòu)合理的腸道內(nèi)菌群是健康必需的伙伴。最理想的狀況就是吃得營養(yǎng)均衡但剛剛夠自己用，這時消化道恰好把營養(yǎng)吸收完，僅把膳食纖維留給腸道菌群，反過來，如果吃得過多，那么大量沒有消化的蛋白質(zhì)、脂肪等食物殘渣也都進(jìn)入腸道，會讓能產(chǎn)生內(nèi)毒素或引起炎癥反應(yīng)的有害菌群滋生，導(dǎo)致胰島素抵抗和肥胖等。

飽足感分分類 讓健康升升級

　　所謂十成飽，就是一口都吃不進(jìn)去了，再吃一口都是痛苦。

　　所謂九成飽，就是還能勉強吃進(jìn)去幾口，但是每一口都是負(fù)擔(dān)，覺得胃里已經(jīng)脹滿。

　　所謂八成飽，就是胃里面感覺到滿了，但是再吃幾口也不痛苦。

　　所謂七成飽，就是胃里面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動進(jìn)食速度也明顯變慢。習(xí)慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前不會提前餓。

所謂六成飽，就是撤走食物之后，胃里雖然不覺得餓，但會覺得不滿足。到第二餐之前，會覺得餓得比較明顯。

　　所謂五成飽，就是已經(jīng)不覺得餓，胃里感覺比較平和了，但是對食物還有較高熱情。如果這時候撤走食物，有沒吃飽的感覺。沒有到第二餐的時間，就已經(jīng)餓了，很難撐到下一餐。

　　再低程度的食量，就不能叫做“飽”了，因為饑餓感還沒有消除。七成飽，就是身體實際需要的食量。如果在這個量停下進(jìn)食，人既不會提前饑餓，也不容易肥胖。但是，大部分人找不到這個點，經(jīng)常會把胃里感覺滿的八成飽當(dāng)成最低標(biāo)準(zhǔn)，甚至到了多吃一口就覺得脹的九成飽。這樣，如果餐后沒有足夠的運動，必然就容易發(fā)胖。

保持健康 7分飽外的飲食秘訣

　　1、糖類最最催人老

　　高糖食品往往附有大量速溶糖類，能導(dǎo)致血糖在短時內(nèi)快速升高，長期下去會導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，而這種病會加快速度人的衰老進(jìn)程，讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問題。所以，我們最好還是回到過去人們以素食為主的習(xí)慣上來。但是要注意少吃馬鈴薯，因為馬鈴薯能使人患糖尿病的危險增加30%。全麥及其糙米，還有意大利通心粉及其碾碎的干小麥都是較好的挑選。

　　2、讓嘴巴鐘情蔬菜及魚類

　　每日盡可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說你也該知道。還有，愛好海鮮的人注意了，不要認(rèn)為什么海鮮都好，我們需要的實際上只是魚肉中附有的豐富的脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生和視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果里如胡桃，還有玉米油蓖麻油和橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。

　3、多吃咖喱保年輕

　　姜黃素，一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學(xué)抗衰老劑。在印度，這種物質(zhì)常被用于包扎傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什么東亞人患多種癌癥、帕金森及其老年癡呆癥比較低的原因。假如你不愛好印度飯的味道，那最好保證每日補充500mg到1000mg姜黃素。

　　4、雙倍補充維生素D

　　假如說你非要補充一種維生素，那專家建議你補充維生素D。維生素D由皮膚受光產(chǎn)生，但是隨著人的衰老，這一過程也漸漸減弱。日前大約一半人的維生素D是短缺的。這一問題能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、血管硬化及其多種癌癥。沒有所有一種維生素能這么大范圍地普遍短缺，除非你能大量食用魚肉來補充。

么么噠姚

我才管不了那么多，額了就要吃東西

沉默先生

仔細(xì)閱讀了兩次，感覺還不錯，以后注意了

三秦大帝

看來以后要注意了

瘋狂老鼠2013

又是磚家說。。

韓SS

三秦大帝 發(fā)表于 2014-12-11 22:31
看來以后要注意了

時要注意的

韓SS

瘋狂老鼠2013 發(fā)表于 2014-12-11 23:18
又是磚家說。。

嘿嘿，細(xì)節(jié)嘛