極端減肥法讓你傷在哪里?

悍馬

香港的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，84%的減肥者減肥后體重反彈。減肥不成功的主要原因是由于生活中有太多的減肥陷阱。生活中究竟有哪些常見的減肥陷阱、我們該如呢面對呢？
陷阱一：極端手法對應(yīng)暴食
　　在進(jìn)食了大量食物之后，產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)罪感，于是用催吐、吃瀉藥、過度運(yùn)動(dòng)等方式來補(bǔ)償。大量進(jìn)食后，催吐、導(dǎo)瀉和過度運(yùn)動(dòng)等極端的方式都會(huì)給身心帶來極大的傷害，會(huì)造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題?！皹O端摧殘”自己以后的兩三天要正常飲食，多吃點(diǎn)東西作為彌補(bǔ)；告訴自己，一天多吃不會(huì)帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以后繼續(xù)努力！
陷阱二：完全拒絕主食
　　糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是淀粉。過量進(jìn)食糖類會(huì)長胖，但是飲食中缺乏糖類就會(huì)造成營養(yǎng)不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應(yīng)該適當(dāng)攝入糖類，尤其是復(fù)雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。




陷阱三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態(tài)，就會(huì)特別想吃東西，而且很難控制。
　　你可能有情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好。找出以下信息：
　　1.在什么環(huán)境下容易失控？聚會(huì)，同事，家庭？
　　2.在什么情況下容易失控？工作壓力，關(guān)系壓力？盡可能避免相應(yīng)的誘發(fā)事件。另外，在發(fā)生事件之后不要立刻奔向食物，而是先采取別的辦法來改善情緒。
　陷阱四：食物焦慮癥——無論吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。
　　這是由于不了解自己的營養(yǎng)需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網(wǎng)查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然后根據(jù)自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰(zhàn)不殆！



　陷阱五：在上網(wǎng)時(shí)、工作中和看電視時(shí)會(huì)吃東西嗎？
　　這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食，工作過看電視時(shí)，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少?zèng)]有控制。如果你下意識(shí)進(jìn)食時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。


解決辦法：
　　1.把下意識(shí)變成有意識(shí)，除了固定在某個(gè)時(shí)間和地點(diǎn)之外，絕不吃東西。
　　2.只要吃東西，就要專心致志。
　　3.用其他事情來替代進(jìn)食，如在工作時(shí)改聽音樂，看電視時(shí)站起來運(yùn)動(dòng)，上網(wǎng)時(shí)喝茶水。
　　4.改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。


　　陷阱六：進(jìn)食間隔時(shí)間過長——中午一頓吃完了要到7，8點(diǎn)鐘才會(huì)吃到下一餐。
　　進(jìn)餐間隔時(shí)間過長會(huì)讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時(shí)候應(yīng)該吃一點(diǎn)東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。



陷阱七：只吃幾種減肥食品。
　　限制食品種類會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)難以平衡，往往不能堅(jiān)持，而導(dǎo)致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應(yīng)該盡可能豐富。


陷阱八：認(rèn)為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料。
　　世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時(shí)喝果汁，其他時(shí)間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。  
  
陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加體重?！　∽詈玫娘嬃嫌肋h(yuǎn)是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運(yùn)動(dòng)則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯(cuò)的選擇，無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量，可以興奮神經(jīng)，增加能量消耗。但空腹時(shí)飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質(zhì)而定。    　陷阱十：缺乏纖維素——經(jīng)常便秘，蔬菜水果沒時(shí)間買到或吃到?！　±w維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復(fù)雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個(gè)數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。      

小白

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