【暴走一族】走走更健康

暴走狂人

                        

所謂暴走，就是沿著指定路線(xiàn)徒步行走，時(shí)間不限。暴走，源于美國(guó)，風(fēng)靡歐美，是一種高強(qiáng)度又簡(jiǎn)單易行的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)方式，目前世界上暴走一族大約有七千萬(wàn)人。日漸流行的“暴走”，幾乎成了時(shí)尚、健身、釋放、減壓的代名詞。這兩三年暴走運(yùn)動(dòng)逐漸被我國(guó)青年所喜愛(ài)并慢慢流行起來(lái)！

驢族，機(jī)車(chē)野營(yíng)族等都是屬于暴走族，都是指的有明確旅游、探險(xiǎn)方向，有豐富的旅游探險(xiǎn)知識(shí)，并用自己的雙腿或自行車(chē)、摩托車(chē)、越野車(chē)等交通工具親身實(shí)現(xiàn)旅游探險(xiǎn)的人。目前，狹義的暴走就是指雙腿步行！他們一般是獨(dú)自或者結(jié)伴出行，在出發(fā)之前，會(huì)定制比較具體的行走方案，并準(zhǔn)備充足的物品，包括生活用品、遇險(xiǎn)用品、食物等等。他們所去的地方一般交通不發(fā)達(dá)，處于待開(kāi)發(fā)或者半開(kāi)發(fā)狀態(tài)，風(fēng)景很有特色，對(duì)人的體質(zhì)、意志和知識(shí)儲(chǔ)備都有相當(dāng)?shù)目简?yàn)。

暴走現(xiàn)象的出現(xiàn)，應(yīng)該是自然人性的一種回歸和外顯，體現(xiàn)了人們對(duì)水泥鋼筋都市的反叛，以及對(duì)大自然的向往和不懈追求。

裝備

      

         

暴走裝備：“工欲善其事，必先利其器”。要想暴走，準(zhǔn)備工作一定要做到位。著裝以柔軟舒服為原則，選擇一雙合腳的跑鞋或登山鞋、防水防寒服、專(zhuān)業(yè)或休閑帳篷、爐具、睡袋、背包等一系列戶(hù)外用品。如果實(shí)在沒(méi)經(jīng)驗(yàn)，可以找一家成規(guī)模的野外用品商店進(jìn)行咨詢(xún)。

一、穿專(zhuān)業(yè)的徒步鞋。公路和山路又有不同，公路講究軟和厚鞋底，而山路除了輕軟，還要防滑。

二、背包是必不可少的徒步裝備。一天的行程大約20-30升的包包就可以，兩天的行程則要去到50-60升的容量。以便裝帳篷、睡袋、食物和爐具等必需品。

三、衣服以吸汗透氣為好。夏天可以穿快干衣、快干褲。冬天則可以穿“沖風(fēng)衣”、“沖風(fēng)褲”，保暖、防水又透氣。

技巧

一、多作小休息，讓心肺和肌肉有回復(fù)的機(jī)會(huì)。少作大休息，不要令身體冷卻，舉步維艱。

二、注意補(bǔ)充水分。一般來(lái)說(shuō)清水是最好的補(bǔ)充劑，含小量糖分的飲品可以飲用，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)下可以飲用電解質(zhì)飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

三、在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂類(lèi)護(hù)膚用品，以減少摩擦，防止腳受傷。

四、山路徒步時(shí)最好在小腿上綁上繃帶，一方面防止被螞蝗咬傷而流血不止，另一方面促緊小腿肌肉，減少抽筋。

                        

如今的健身方式可謂五花八門(mén)，國(guó)內(nèi)的國(guó)外的，都受到人們的關(guān)注，暴走就是其中之一，暴走源于美國(guó)隨后風(fēng)靡歐美，是目前最時(shí)尚的一種新運(yùn)動(dòng)，受到人們的喜歡和追捧，那么暴走的好處有哪些呢?長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)腸胃炎嗎?

1.瘦身：一個(gè)體重為50公斤的女性每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的暴走后，能夠消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。能夠讓身體產(chǎn)生大量的氧氣，那些氧氣會(huì)讓身體、精神和心理更加健康舒心，同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為，還可以激活身體的各項(xiàng)機(jī)能，對(duì)身體健康有很大的好處。

2.聰明：可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，即叫做“愉快素”的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對(duì)身體最有利的a波，a波也同時(shí)促進(jìn)心情愉悅，從而使身體的各種節(jié)律(生物鐘)處于和諧狀態(tài)。暴走能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，有助于提高智力，讓人有最佳的工作效率。

3.年輕：能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì)，它創(chuàng)造了一種忍耐力，對(duì)于身體器官有著積極的維護(hù)作用，讓人看上去更年輕。

4.性趣：能夠促使人們?cè)谛陨钪谐錆M(mǎn)積極性，從而會(huì)大大增加“性致”，甚至爆發(fā)出許多性感的新姿態(tài)。增強(qiáng)人體對(duì)一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。

5.抗憂(yōu)郁：具有極為明顯的抗憂(yōu)郁癥功效，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為有效。難怪人們會(huì)用疾步行走替代服用神經(jīng)藥物，它能夠降低患者對(duì)于精神壓力而產(chǎn)生的恐懼感。競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)讓許多人心理壓力增大，暴走成為釋放心理壓力的一種有效方式，同時(shí)也是一種養(yǎng)生之法。

你知道什么是暴走嗎?你經(jīng)常暴走嗎?如果不是的話(huà)，那你就真的out了，通過(guò)上述內(nèi)容相信您已經(jīng)了解暴走的好處有哪些，如果您想體驗(yàn)既時(shí)尚又健康的運(yùn)動(dòng)，那么就趕快暴走起來(lái)吧。

秦豪

暴走運(yùn)動(dòng)，我喜歡，走出健康來(lái)！{:soso_e100:}

溫柔老虎

健康又時(shí)尚，暴走運(yùn)動(dòng)，大力支持

飄影

我走15公里還可以，再遠(yuǎn)覺(jué)得難受了。

大行者

暴走活動(dòng)，真好啊

秋雨樓閣

走出精氣神，走出真風(fēng)采！

ailonging

我一天走過(guò)60公里

溫柔老虎

ailonging 發(fā)表于 2014-3-18 18:41
我一天走過(guò)60公里

你太厲害了，簡(jiǎn)直是暴走狂人

咸陽(yáng)完美戶(hù)外

       可能我和我的完美假期戶(hù)外俱樂(lè)部是咸陽(yáng)乃至陜西省最早組織徒步暴走的隊(duì)伍了，2006年起，我們組織走過(guò)興平、走過(guò)西安、走過(guò)戶(hù)縣、走過(guò)涇陽(yáng)....走過(guò)白天的，也走過(guò)通宵的，前后有數(shù)百人次參與過(guò)我們俱樂(lè)部的徒步活動(dòng)，最多的一次好像有毛40人吧；那次好像是走的興平馬嵬坡....我們給我們的徒步隊(duì)伍命名為“城市之間.徒步穿越”...

       徒步一般分為兩種定義的：1是傳統(tǒng)式徒步、2是北歐式徒步...

       傳統(tǒng)式徒步：設(shè)定目標(biāo)，輕裝徒步，只對(duì)鞋有要求，帶個(gè)小包裝上水，甩開(kāi)手傾走了...

       北歐式徒步：是一種通過(guò)兩根行走杖的輔助，有一些動(dòng)作技術(shù)要求的步行鍛煉技巧。它起源于芬蘭人夏季用滑雪杖在平地上進(jìn)行的模擬滑雪訓(xùn)練，大約在1997年的時(shí)候單獨(dú)的分化了出來(lái)發(fā)展成了獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)，滑雪杖也被專(zhuān)門(mén)的行走杖代替。在行走杖和和動(dòng)作要求的幫助下，把正常走路腿的負(fù)擔(dān)分散到全身，這樣能夠調(diào)動(dòng)更多的肌肉群，總體上有更大的消耗和鍛煉效果，另一方面又極大的降低膝蓋的負(fù)擔(dān)。

       根據(jù)我這些年的經(jīng)驗(yàn)，一般徒步者，在正常情況下徒步的初速為6公里/小時(shí)，長(zhǎng)途徒步的話(huà)，均速約為4.5公里/小時(shí)；如果是競(jìng)技的話(huà)速度另當(dāng)別論....

       一般正常人剛開(kāi)始參加徒步，基本都能完成15-20公里的距離；體力稍好者即可完成20-30公里的距離；長(zhǎng)期參與鍛煉的人群可考慮進(jìn)行30-45公里的徒步活動(dòng)；一般不建議走超過(guò)45公里的徒步；什么事情都有個(gè)度，過(guò)了這個(gè)度，反而影響身體的健康。

       說(shuō)個(gè)約30公里的距離線(xiàn)路，好讓大家對(duì)徒步的公里數(shù)有個(gè)初步的認(rèn)識(shí)：咸陽(yáng)市中心廣場(chǎng)--二號(hào)橋--世紀(jì)大道--三橋--棗園路--大慶路--玉祥門(mén)--環(huán)城西路--西門(mén)--西大街--鐘樓，全程28公里。（我們走過(guò)通宵，晚0點(diǎn)出發(fā)，早上6點(diǎn)抵達(dá)，平均速度4.6公里/小時(shí).含途中休息）。

       跳繩、跑步雖然是鍛煉里很有效的方式，但是對(duì)膝蓋損傷太大；而徒步走既能保護(hù)膝蓋又能保證較好鍛煉效果的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

       下周末，3月29日左右吧，我們可能會(huì)組織，西安到臨潼華清池的徒步活動(dòng)，全程30公里，參加者將有機(jī)會(huì)免費(fèi)獲得華清池的“長(zhǎng)恨歌”演出門(mén)票（價(jià)值約300元）...關(guān)注我們哦（我們的微信公眾平臺(tái)號(hào)是jiaqiwanmei歡迎關(guān)注，或者掃描我的頭像二維碼就能加關(guān)注）。