怎么吃不會(huì)胖 吃貨必備飲食減肥秘籍

高飛飛

吃貨吃不胖的原因是什么呢 吐槽1：吃飽這一餐，就在等待下一餐，三餐不飽，容易嗎，容易嗎？少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來(lái)啦！“早餐”是一天當(dāng)中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來(lái)喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動(dòng)一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量！少吃了一餐，結(jié)果挨不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說(shuō)不定熱量都比吃一頓正餐還來(lái)得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物！總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來(lái)的熱量才是變胖或變瘦的真相。 吐槽2：為了減肥，從白骨精變成白兔精了，木有肉吃的日子，只有身上的肉肉陪著我！肉類(lèi)脂肪多？肉類(lèi)熱量高？不讓你多吃，也沒(méi)讓你不吃啊！減肥的時(shí)候，適當(dāng)吃點(diǎn)肉，補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)、脂肪，可以維持身體旺盛的代謝力，這樣瘦下來(lái)了，才不會(huì)反彈。科普：美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊一項(xiàng)最新的研究對(duì)吃肉與體重增長(zhǎng)做了一個(gè)長(zhǎng)期的分析，得出的結(jié)論與常規(guī)媒體報(bào)道的結(jié)論完全不同。目前流行的觀點(diǎn)是，控制體重必須控制“卡路里”的攝取量，而新的結(jié)論卻更加強(qiáng)調(diào)了肉的重要性，只有控制了肉類(lèi)的攝取量，才能將體重?cái)赜诘断?。推薦的肉類(lèi)是魚(yú)蝦一類(lèi)水產(chǎn)肉->雞鴨鵝一類(lèi)禽肉->豬牛羊一類(lèi)畜肉。 吐槽3：騷年不識(shí)米飯香，為了減肥含淚說(shuō)：“歐巴，我不餓”！“米飯來(lái)了，快逃！”很多妹紙為了減肥，視米飯等主食為怪物，但是，妹紙，不吃主食真的瘦不了！科普：大米能提供淀粉質(zhì)，屬于碳水化合物的一種。而碳水化合物可分為糖(包括單糖和雙糖)、淀粉質(zhì)及膳食纖維三大類(lèi)，其中糖類(lèi)、糖漿和蜜糖都含豐富的單糖或雙糖，而白米飯和根莖類(lèi)蔬菜含豐富的淀粉質(zhì)及膳食纖維。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究建議，我們每天膳食當(dāng)中，碳水化合物應(yīng)占全日總能量的60%-70%。以一個(gè)成年女性為例：大約每天應(yīng)該吃3至6份的五谷類(lèi)食物。要維持日常生活和新陳代謝，我們要攝取足夠的碳水化合物，若為了減肥而戒除所有五谷類(lèi)食物， 改吃肉類(lèi)，或只吃生果充饑，可能會(huì)吸收更多熱量，增加發(fā)胖的機(jī)會(huì)。當(dāng)然如果吃的米飯過(guò)多的話，亦會(huì)造成熱量供應(yīng)過(guò)盛的情況，同樣導(dǎo)致發(fā)胖。至于吃多少米飯，按照自己的身高、體重和平日的活動(dòng)量而定就可以了，只要合理，就不用擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖。 怎么吃不會(huì)胖？那么，怎樣吃才能有助減肥？放縱吃？NO！隨便吃？NO！想要hold住好身材，你需要有足夠的減肥智商！OK，愛(ài)美網(wǎng)減肥智商提升班，開(kāi)課了，記住這5個(gè)“七字訣”吧！早餐不能隨便吃吃餅干？NO！吃快餐？NO！吃油條？NO！……那早餐要吃什么？含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物、水果都是減肥早餐的首選。谷類(lèi)能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常，用營(yíng)養(yǎng)密度高的水果做成輕食早餐，開(kāi)胃之外也能控制體重、緩解便秘。提醒：早餐須在起床后一小時(shí)內(nèi)吃完，進(jìn)餐的最佳時(shí)段是7-8點(diǎn)。遞減進(jìn)餐代謝佳隨著餐數(shù)的增多，身體代謝效率更高，體脂肪也更能燃燒起來(lái)，抑制脂肪囤積。少吃多餐是減肥界推崇的健康飲食方式，能加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。你先要了解下，你每天攝取的總熱量應(yīng)該是多少(測(cè)一下：你每天吃多少卡不會(huì)胖)，再將熱量拆分成幾份，分散進(jìn)餐。最理想的進(jìn)餐次數(shù)是每天5-6次，但考慮到方便性，編輯建議分成3-4次就好。以每天攝入卡路里總量1500大卡為例，分配如下：3餐：早餐600大卡午餐500大卡晚餐400大卡4餐：第1頓600大卡第2頓400大卡第3頓300大卡第4頓200大卡每一頓的卡路里攝入量不會(huì)相差太遠(yuǎn)，但從早到晚主見(jiàn)遞減，能適當(dāng)減少食量的同事，抑制體脂肪的積聚。烹飪方式很重要同樣的食物，選擇不同的烹飪方式，會(huì)造成熱量的巨大差別，比如炸雞腿熱量高達(dá)350卡，而煮雞腿只有180卡左右。一般來(lái)說(shuō)，拌、蒸、煮、燜，其熱量會(huì)小于煎、炸、烤等方式。另外，調(diào)料與配菜也是影響食物熱量的重要因素，比如勾芡的方式因?yàn)樵黾恿说矸郏蜁?huì)使熱量增加;再如蔬菜沙拉采取生拌的烹飪方式，熱量很低，但如果加入太多千島汁等沙拉醬，則有可能大大增加熱量。烹飪方式熱量比較：拌<蒸<煮<炒<鹵<熘<煎<炸<烤細(xì)嚼慢咽更易瘦 進(jìn)食時(shí)，大腦大概需要20分鐘才能獲得“吃飽了”的信號(hào)，細(xì)嚼慢咽，使食物能更快消化吸收，促使血糖更快升高，更容易興奮飽食中樞，較早出現(xiàn)飽足感而停止進(jìn)食。反之，狼吞虎咽，只會(huì)讓你進(jìn)食過(guò)量。優(yōu)雅地咀嚼吧，享受美食帶來(lái)的味覺(jué)體驗(yàn)，美美地瘦下去。一口食物的理想咀嚼次數(shù)：30次甜食可以放心吃甜食、零食，是女生的最?lèi)?ài)，但卻是減肥的大敵。不過(guò)， Timing is everything！特拉維夫市的研究員發(fā)現(xiàn)早餐吃甜食有益于幫助人們瘦身，并且保持體形。在這項(xiàng)研究中，一些參與者在自己的早餐中加入了餅干、蛋糕或者巧克力，32周之后，他們?nèi)司鶞p掉了18千克，更令人驚喜的是他們保持住了。研究員的結(jié)論是：清晨吃些甜食，那時(shí)身體的新陳代謝處于最佳狀態(tài)，會(huì)幫助你抑制接下來(lái)一整天對(duì)甜食的渴望。而那些節(jié)食的人，可能熬不過(guò)多久就會(huì)背離自己的減肥計(jì)劃。

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