對(duì)“節(jié)后綜合癥”說不

咸陽小販

    春節(jié)長(zhǎng)假結(jié)束了，不少人患上了“節(jié)后綜合癥”，以致工作效率降低，不良情緒增加。營(yíng)養(yǎng)專家稱，睡眠充足、清淡飲食和調(diào)整作息時(shí)間，就可以預(yù)防“節(jié)后綜合癥”。
    【排毒】
    節(jié)后宜吃10種排毒食物
    【綠豆】清熱解毒，除濕利尿
     綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免破壞營(yíng)養(yǎng)成分。
    【燕麥】滑腸通便
    燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，有營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便！
    【薏仁】促進(jìn)血液循環(huán)，利尿消腫
    薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。喝薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法。直接將薏仁用開水煮爛后，按個(gè)人口味添加少許糖，可使肌膚美白。
    【小米】清熱利尿
    小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。
    【紅豆】增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿
    可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。
    【胡蘿卜】清熱解毒，潤(rùn)腸通便，中和毒素
    胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
    【苦瓜】消除體內(nèi)的有害物質(zhì)
    苦瓜中有一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)?？喙献詈?jiǎn)單的食用方法就是涼拌，放入少許鹽，然后根據(jù)口味放入準(zhǔn)備好的甜、酸、辣等調(diào)味品，拌勻后即可食用。
    【蘆筍】排除體內(nèi)多余水分
    蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。
    【蓮藕】?jī)艋?
    蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
    【白蘿卜】排便利尿
    蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。
    【專家推薦】
    節(jié)后除乏喝蓮子芡實(shí)粥
    營(yíng)養(yǎng)專家推薦了一款蓮子芡實(shí)粥，有助于節(jié)后身體及精力的恢復(fù)。
    蓮子是滋補(bǔ)養(yǎng)生佳品，其中的鈣、磷、鉀含量豐富，能夠鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，蓮子心還有很好的祛心火功效，有助于睡眠。其次，它具有補(bǔ)中益氣的作用，在古藥書里，被稱做是“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的糧菜佳品。
蓮子芡實(shí)粥
    原料：蓮子50克，芡實(shí)15克，大米300克。
    做法：把蓮子、芡實(shí)、大米過水洗凈。把以上原料同時(shí)放入鍋中，加入適量的水，用文火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會(huì)兒。煮粥時(shí)水要多放一些，不要使粥過于稠。
    功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于體力恢復(fù)。  

一路向南

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