跑步英雄教練告知：跑步減肥4大誤區(qū) 讓你越跑越胖

夢游噠愛麗絲

正確的跑步姿勢和方法
確實能減肥，可是有些運動減肥失敗者卻會說，怎么我越跑步越胖呢？看來跑步不能減肥哦。其實，不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關(guān)。當(dāng)心跑步減肥誤區(qū)多方法不當(dāng)會越跑越胖。​



光腳跑步比穿鞋跑步更健康
墨爾本2011年大洋洲足病學(xué)大會上宣布的一項新研究發(fā)現(xiàn)，赤腳跑步比穿鞋跑步更有益健康。
美國哈佛大學(xué)的艾琳·達(dá)維斯博士一直從事赤腳跑步和盡量少穿鞋襪的跑步研究。后者所指的是種模擬赤腳的薄底運動鞋，外形類似手套，腳趾自然分開，但是鞋底更薄。這種鞋可以使腳部獲得最大程度的自然活動。
戴維斯博士分析指出，一旦將鞋子脫掉，擺脫人工減震鞋墊，腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開始各就各位，完成其跑步“天職”。一些跑步者剛開始赤腳跑的時候，會感覺非常痛苦，原因是不習(xí)慣使用這些肌肉控制腳部和減震，因此每邁出一步都非常緊張。
戴維斯博士表示，穿鞋跑步及穿著具有更強(qiáng)的動作控制和減震功效的高級跑鞋跑步，會造成人類雙腳“自然跑步功能”的退化。新研究還發(fā)現(xiàn)，赤腳跑步還有助于平足患者增強(qiáng)和改善腳弓功能。



跑步減肥的4大誤區(qū)
誤區(qū)之一：只要多運動，便可達(dá)到減肥目的
運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：空腹運動有損健康
人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1——2小時（即空腹）進(jìn)行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪 （特別是產(chǎn)后的脂肪），減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

誤區(qū)之三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)之四：運動強(qiáng)度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
只有持久的小強(qiáng)度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時間的低強(qiáng)度運動或心率維持在100？124次/分鐘的長時間運動是最有利于減肥。
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